تخلصي من وزنك الزائد في رمضان

السمنة أمر مزعج ومؤرق للنساء والرجال معا ، وبدلاً من اليأس والفشل في الرجيم ، لن تخسري شيئاً إذا تناولتِ كل ما لذ وطاب بطريقة صحية ولذيذة وخسرتي وزنك بهدوء ، ومع الوقت ستجدين جسمك مختلف ورشيق ، لأن خفض الوزن بصورة سريعة يضرك أكثر ما تنفعك.

هذه الوسائل الخمس تخلصك من الوزن الزائد في رمضان والتي يقدمها لك خبراء التغذية بمجلة "سيدتي".

1- ادخري بعض السعرات الحرارية من وجبة الإفطار، وقومي بإعادة توزيعها بين الإفطار والسحور على صورة وجبات خفيفة. تساعد هذه الطريقة في الحدّ من الشهيّة وتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الغذاء.

2- تفادي الوقوع في الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان، مثل تناول أنواع متعددة من الأطعمة في وقت واحد أو الحلويات الشرقية بعد وجبة الإفطار مباشرة أو الأطعمة الدسمة عند السحور.

3- حافظي على النتائج المحققة بعد انقضاء شهر رمضان، وأبرزها صحة الجهاز الهضمي، وذلك عبر التخفيف من الأطعمة الدهنية منخفضة القيمة الغذائية كالأطعمة السريعة أو الجاهزة.

4- حافظي على تناول الماء بعد انقضاء شهر رمضان، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الصوم يحثّ الجسم على تناول الماء والسوائل بمعدل يتجاوز الأيام العادية، وذلك لتعويض الجسم عن نقص السوائل فيه.

5- حافظي على ممارسة الرياضة بهدف اللياقة وليس الرشاقة فقط، علماً أن الرشاقة هدف قصير الأجل نبلغه بخفض الوزن، أمّا اللياقة فهدف بعيد المدى يساعد الجسم على التغلب على المشكلات الصحية لتقدم العمر.

حيل بسيطة

قدم الخبير الأمريكي البروفيسور بريان وانسينك نصائح للراغبين في إنقاص وزنهم تعتمد على بعض الحيل البسيطة، حيث نصح بتناول الوجبة الرئيسية في طبق سلطة وليس في أطباق الغداء المعتادة وكذلك تجنب مشاهدة التليفزيون أثناء وجبة العشاء.

جاءت نصائح وانسينك في اجتماع جمعية أطباء النفس الأمريكيين في واشنطن مساء أمس الجمعة. وقال وانسينك إن السر يكمن في تغيير العادات واللجوء إلى الطعام الصحي دون الكثير من التفكير، ناصحا من يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بوضع جميع الوجبات المغرية وغير الصحية في مكان غير مرئي في أدراج المبرد.

وأوضح الخبير أن هذه الحيل البسيطة تؤدي للنجاح بشكل يفوق العزيمة وحدها، مضيفا: "الأسهل هو تغيير البيئة المحيطة بدلا من إرباك المخ"، حسب ما ورد بصحيفة "القدس العربي".

تأتي نصائح وانسينك بشأن استخدام الأطباق والأكواب الأصغر حجما بناء على دراسة شملت 168 شخصا من رواد دور السينما الذين يشاهدون الأفلام وهم يتناولون البوب كورن (الفيشار) كما هو معتاد في الولايات المتحدة.

وذكرت الدراسة إن الأشخاص الذين طلبوا عبوات ضخمة من الذرة المقرمشة أكلوا كمية تزيد بنسبة 45% عن الذين اكتفوا بالعبوة الأصغر. وخلص الباحث إلى نفس النتيجة فيما يتعلق بالمقارنة بين زجاجات المشروبات الرفيعة والضخمة.